jak ulozyc diete

Bo to zależy jakie te 1500 kcal jesz POczytaj trochę z postów podwieszonych o poprawnej diecie, wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki i postaraj się ułożyć sobie wg tego dietę. Potem ją pokaż i na bank uzyskasz pomoc wszelaką Ja zaczełam chudnać po wielkim zastoju, jak z 1200 kcal przesiadłam się na 1800 i ciut więcej

przeczytałas troche linkow z naszego regulaminu Tam masz wstepna wiedze ktora pozwoli ci ułozyc sobie zarys diety Nie wiem jakie masz możliwości liczenia, i jak chcesz to z dieta zrobic Możesz liczyc mozesz spróbować na poczatek po prostu oczyścić diete z makaronów, Zimniaków, wprowadzić wiecej tłustych ryb morskich, więcej rożnego rodzaju miesa [...]

mozesz ulozyc sobie sensowna diete, kupic gainera i bialko oraz jak cos z suplementow to polecam HMB bo w nastepnych cyklach przyrosty nie slabna. Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z [...]

Na siłce (jakiś rok temu) spotkałem kumpla z podstawówki który powiedział mi że nie ma żadnej diety a w ręcz przeciwnie ja żarcie w maka i wygląda za***iście w bicu miał 40cm normalnie go nie poznałem :P Co bierze nie wiem bo nie interesowało mnie to, ale wiem że brał suple od samego początku jak zaczął ćwiczyć. Więc wiesz teraz trudno mi usłyszeć [...]

[...] z dietą pewnie masz rację. Z racji tego, że w czwartek jadę na kawalerski na 3 dni, więc postaram się coś ułożyć i zacząć dietę od poniedziałku. Myślisz, że nie jest teraz za późno? Jechałem tą dietą 1800 kcal od 1 czerwca i jak się przerzucę teraz na coś ok. 2700-2500 (w zależności jak wyliczenia wyjdą) to redukcja będzie w miarę skuteczna?

[...] zacząć od ogólnorozwojówki do tego rowerek + basen. Diete musisz sobie ułożyć sam tylko z ujemnym bilansem kalorycznym nie wiele ujemnym tak 100-200kcal i zobacz po miesiącu jak to na ciebie zadziała. Za to widzę jeden plus nie będziesz miał rozstępów po siłowni bo masz skórę rozciągniętą :D i tak poza tematem to powiedz mi jak ty i ten na [...]

[...] ciła - obciazenie treningowe (jesli trenujemy intensywniej pewnie organizm moze wchlonac wiecej bo bedzie mial wieksze zapotrzebowanie na te skladniki) pewnie są jeszcze jakieś inne. Jesli sie myle to znacie moze jakis przelicznik na to ile bialka i wegli mozna przyswoic na kg ciala podczas jednego posilku. Macie moze jakies swoje wlasne [...]

Jutro sprobuje ulozyc jako taka diete - powiedzdzie jak to musi wygladac, bo ceizko jest abym codziennie jadal jakies specjalnie wybrane posilki, tylko normalne jak kazdy czyli jakies kanapki itd. a w miedzy czasie uzupelnial to wlasnie produktami z weglowodanami, itd? Od nast tygodnia chyba sie zapisuje na silownie :)

[...] Barki,klatkę. Lewy biceps się trochę zmniejszył po 1 miesiącu chodzenia w usztywnieniu. zaznaczam nie mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić dzisiaj popołudniu jakieś foto bo ciężko mi określić swoją budowę. Mieszkam jeszcze z rodzicami także trochę od nich jestem jeszcze uzależniony ale dietę mogę sobie ułożyć i się jej trzymać bo [...]

Czyli moge zacząć i skończyć ten cykl? Mam własnie problem z dietą:/ nie umiem sie za to zabrać a jak juz próbuje to polegam bardzo szybko. Niesamowicie zalezy mi zeby jest zdrowo, ale nie umiem nawet gotować, z kasą u mnie nie jest tez za dobrze. Chciałbym po prostu mieć nawet najbiedniejszą ale skuteczna diete tylko nie mam pojęcia jak ją [...]

[...] by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ? Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe. Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze? Co do porady powyzej: 5 - 6 [...]

Dobrym rozwiązaniem byłby ryż z piersią z kurczaka i jakąś sałatką warzywną. Ale możesz sobie przygotować posiłek w domu, wsadzić do plastikowego pojemnika i zjeść potem na zimno (jak już napisał MS_Freak). Wyjdzie lepiej i taniej. Ale jeżeli chcesz schudnąć to musisz ułożyć sobie całodniową dietę i jej się ściśle trzymać. Wtedy efekty będą [...]

[...] i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy [...]

:)wielkie dzieki za porady napewno zastosuje a mogli byscie mi jakas solidna diete ułozyc bo jak czytak diety ułozone w gazetach to naprawde tezeba miec miliardy zeby miec wszystko co tam jest opisane bede wdzieczny:):):)

skaler moje kolezanki mi mowią ze glodowka jest naj lepsza w przypadku moijm ale tak jak mowisz nie chcialabym schudnąć i nabrac podwojnie zaczne chodzic na fitness i bede sie ograniczac z jedzeniem mam takie pytanko mozesz mi pomodz ulożyć jakoś diete????

[...] zapas tłuszczu to przede wszystkim powinna być dieta na ujemnym bilansie (czyli więcej spalasz kalorii niz dostarczasz organizmowi ) jednak na poczatku mozna zobaczyć jak zachowa się organizm w przypadku zwiększenia aktwności fizycznej . Jeśli bedzie słabo schodzić po samym treningu mozna dołożyć trening aerobowy po treningu (rowerek, [...]

tak, ten posiłek co masz teraz, tzn ryż (do tego też bym białko jakieś dorzucił) zjedz 40-60 minut po treningu, natomiast zaraz po treningu jak wyżej, ewentualnie patrz post "suplementacja okołotreningowa" i jeszcze jeśli chodzi o diete, to imo można ją było lepiej ułożyć, ale jak pisałem wyżej do odżywiania z dietą

No właśnie jak patrzę to mam tam same mięśnie... Michail nie nabijaj się ze mnie tylko coś doradź Dietę umiem sobie ułożyć. Mam wagę i liczę szczegółowo kalorie. Tłuszczu u mnie jest mało. Tylko nie wiem jakie składniki dobrać aby zjechać z mięśni pośladków. W sumie jest oki ale chciałbym to poprawić... Jakbyś mógł to przeczytaj szczegółowo te [...]

Jak podejdziesz do tego poważnie to nie będzie to jakoś masakrycznie skomplikowane. Jeżeli chcesz ułożyć "jakąś" dietę to Ci dobrze radzę, nie układaj w ogóle - szkoda pieniędzy i czasu.

Wybrałem split. Teraz chce ułozyc pożądna diete i zacząc od jutra wiec jak bedzie trzeba to caly dzien spędze przy kompie